마그네슘 효능 5가지, 눈밑 떨림과 불면증이 있다면 필독

혹시 피곤할 때마다 눈밑이 파르르 떨리거나, 밤에 자려고 누워도 잠이 오지 않아 뒤척이신 적 있으신가요? 많은 현대인이 겪는 이 증상들은 우리 몸의 필수 미네랄인 '이것'이 부족하다는 신호일 수 있습니다.

바로 '천연 진정제'라고 불리는 마그네슘입니다. 오늘은 우리 몸의 에너지를 만들고 신경을 안정시키는 마그네슘 효능 5가지와 부족 증상, 그리고 올바른 섭취 방법까지 자세히 알아보겠습니다.

1. 마그네슘(Magnesium)이란?

마그네슘은 우리 신체 내에서 4번째로 많은 무기질로, 300여 가지가 넘는 화학 작용에 관여하는 필수 영양소입니다. 칼슘과 함께 뼈를 구성하는 것은 물론, 근육의 이완과 수축, 신경 기능 조절에 깊숙이 관여합니다.

특히 스트레스를 많이 받거나 커피(카페인), 술을 자주 마시는 현대인들은 마그네슘이 소변으로 배출되기 쉬워 결핍되기 쉽습니다.

가장 잘 알려진 마그네슘 효능입니다. 마그네슘은 칼슘이 근육을 수축시킬 때 반대로 근육을 이완시키는 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하면 근육이 제대로 이완되지 못해 눈꺼풀이 떨리거나 다리에 쥐가 나는 증상이 생깁니다.

마그네슘은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 생성에 관여하고, 신경을 안정시키는 가바(GABA) 수치를 유지하도록 돕습니다. 잠들기 전 마그네슘을 섭취하면 몸의 긴장이 풀리고 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

뼈 건강 하면 칼슘만 생각하기 쉽지만, 칼슘이 뼈로 잘 흡수되도록 돕는 것이 바로 마그네슘입니다. 칼슘만 과도하게 섭취하고 마그네슘이 부족하면 오히려 석회화가 진행될 수 있어 균형 잡힌 섭취가 중요합니다.

마그네슘은 혈관 근육을 이완시켜 혈압을 조절하고, 심장이 규칙적으로 뛰도록 돕습니다. 연구에 따르면 마그네슘 섭취가 충분한 사람은 고혈압 및 심장 질환 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다.

행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 생성에 필수적인 영양소입니다. 스트레스를 받으면 체내 마그네슘 소모량이 급격히 늘어나는데, 이를 보충해주면 예민해진 신경을 가라앉히고 우울감을 완화하는 효과가 있습니다.

영양제로 섭취하는 것도 좋지만, 평소 식단에서 챙겨 먹는 것이 가장 좋습니다.

마그네슘은 비교적 안전한 영양소지만, 과다 섭취 시 부작용이 있을 수 있습니다.

설사 및 위장 장애: 마그네슘은 장에서 수분을 끌어당기는 성질이 있어, 한 번에 너무 많이 먹으면 설사를 할 수 있습니다. 이 경우 섭취량을 줄여야 합니다.
신장 질환자 주의: 신장 기능이 떨어진 분들은 마그네슘 배출이 원활하지 않아 '고마그네슘혈증'이 올 수 있으므로 반드시 의사와 상의 후 섭취해야 합니다.

마그네슘은 스트레스가 많고 가공식품을 자주 먹는 현대인에게 꼭 필요한 '필수 미네랄'입니다. 이유 없이 눈이 떨리거나 밤잠을 설치고 있다면, 오늘부터 식단에 녹색 채소를 늘리거나 질 좋은 마그네슘 영양제를 챙겨보시는 건 어떨까요?

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